przed treningiem

[...] - Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8) - Oliwa z oliwek (10) ->B:0(0), T:10(90), W:0(0) - Jogurt truskawkowy (400) ->B:15(60), T:6(54), W:32(128)- 1h przed treningiem Godz:15-16:30 - III Posiłek(potreningowy w dni treningowe): (B:116, T:117, W:400) - Miod wielokwiatowy (40) ->B:0(0), T:0(0), W:32(128)- odrazu po [...]

[...] (1)2/2/2/2 (1)2/2/2/2 (1)2/2/2/2 6. Wyciskanie hantli siedzac lub arnoldki 3x12 5,5/5,5/5,5 5,5/5,5/5,5 5,5/5,5/5,5 5,5/5,5/5,5 5/5/5 5/5/5 3/4/5 7. Cardio 30min bieg przed + rowerek 20min po 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek Rozgrzewka przed treningiem - bieg 30min. Trochę [...]

Wypiska z dzisiejszego treningu: Przyjmowałam zawsze, że sztanga, którą ćwiczę waży 10 kg. Dziś postanowiłam to sprawdzić, przed treningiem zaniosłam wagę do swoje piwnicznej siłowni, weszłam na nią ze sztangą no i okazało się, że sztanga waży 8 kg... Czyli nieświadomie oszukiwałam }:-( Rozgrzewka: rower 15 min. Trening B A. Martwy ciąg 12x33 [...]

[...] 75 kg uginanie R10: 10, 17, 22, 27, 32 (x10) i regres: 20 kg x 20 Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa Suplementacja: BCAA Powder - 13g przed treningiem Whey C6 - 30g Vitamin A-Z - 1 caps rano

[...] ciezej ale czucie bylo naprawde dobre, za tydz 22x12, 20/18x11-12 6. Odwrotny butterfly - za lekko, 45x10 juz w miare, za tydz 45x12 i 41x15+ i chwyt mlotkowy 7. Drag - przed treningiem musze jeszcze podejrzec technike, 40x9 ciezko ale mozna dolozyc 2,5 kg 8. Spider -30x9 malo powtorzen ale biceps poczulem, 25x11 ciezar ok, za tydz powtorka: [...]

[...] po treningu. 5.Tu Ci niestety nie pomoge. 6.Miesiac wystarczy choc mozna troszke dluzej. 7.W DT bierz. Kreatyna Mozna albo rano i po treningu po 5g albo rano i przed treningiem po 5g i po zakonczeniu 3g. HMB: 3-5g dziennie. Rano, po treningu i przed snem. Carbo: Po treningu ok 50g rozpuscic w wodzie. Pozdrawiam. Zmieniony przez [...]

[...] 10x druga noga 10x obie 7 WSPIECIA NA PALCE*** jak w prostowaniu fajnie mi się ćwiczyło, wszystko zaliczyłem bez problemu dzisiaj jak wróciłem ze szkoły pomierzyłem się (przed treningiem oczywiście żeby nie było że na pompie) i... przez 2 tygodnie na tym treningu: udo z 65.5cm zwięszkyło się na 67cm klatka ze 115.5cm na 118cm biceps z 40cm [...]

ja stosuje dawke 4 przed treningiem i pompe mozna ocenic patrzac na fotke...

2 razy mono i to tyle bo chyba o białku, gajnerach i aminach pisać nie musze nie? :P Dodam, że kiedyś brat dał mi przed treningiem Cytonox, ale nie działał na mnie, zero pompy

JO:) 1 - około 30 min przed treningiem, z 90 min po posiłku 2 - 6kaps powinno starczyć 3 - powinno działać po pierwszej porcji 4 - nie jest konieczna kawa, da Tobie większe pobudzenie ale czy to konieczne?

Spróbuj kofeinę przed treningiem, od biedy mocna kawa.

Uważam, że nie koliduje to ze sobą i osobiście biorę wszystko razem 30min przed treningiem.

yhy ok jeszcze jedno w jakich porach filomagi lykac juz wiem bede lykal 4 filomagi 2 przed treningiem i 2 przed snem lub 1 po sniadaniu 1 przed treningiem i 1/2 przed snem Zmieniony przez - rapeross w dniu 2007-01-08 18:47:04

Ja to bym widział zupełnie inaczej. Więcej tłuszczu w ciągu dnia, a ww tylko okołotreningowo. Np. masz 200g ww, 50g przed, 150g po. No i więcej białka zdecydowanie po treningu. Musisz okno anaboliczne wykorzystać, bo inaczej mało z Ciebie zostanie na tej redukcji. Po treningu jak najwięcej żarcia, nawet okrój te posiłki przed treningiem byle, [...]

Po cięzkiej nocy w pracy, gdzie się sporo nalatałem udałem się na trening klaty, nie chiało mi się cholernie, byłem też mocno zmęczony, więc trzeba było się pobudzić i tutaj pomógł shot Napalmu, trening wykonany, energii brak :) Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 10x50kg, 10x60, 4x70, 5x70, 6x60 Wyciskanie hantli na ławce, skos dodatni 10x14kg, [...]

[...] michy i czysto aż do świąt ( z jednym wyskokiem u cioci na imieninach :D:D) Śniadanie: 30g WPC, Banan, Płatki i mleko, do tego Carbo na treningu i batonik proteinowy tuż przed treningiem. Makro ok. B51 T14 W122. Posiłek zjedzony ok godziny 12stej, start treningu ok 16-17sta. Teraz drugi posiłek i zarazem mega wyżerka bo wleciała Pizza 42cm ( [...]

[...] 50x10 Wiosłowanie na maszynie, jedną ręką: 40x10x2, 45x10x2 Biceps hantelki: 14x10, 16x6, 14x6, 12x10 Biceps na bramie: 12,5x8, 12,5x7, 10x10x2 I Posiłek ( w trakcie i przed treningiem): Kawa z mlekiem, Carborade, Białko WPC 15g. B15 T2,4 W36 II Posiłek potreningowy: 120g mleko 0.5, płatki 50g, WPC30g B32 T7,4 W47 III Posiłek: Wołowina [...]

[...] 50x10 Wiosłowanie na maszynie, jedną ręką: 40x10x2, 45x10x2 Biceps hantelki: 14x10, 16x6, 14x6, 12x10 Biceps na bramie: 12,5x8, 12,5x7, 10x10x2 I Posiłek ( w trakcie i przed treningiem): Kawa z mlekiem, Carborade, Białko WPC 15g. B15 T2,4 W36 II Posiłek potreningowy: 120g mleko 0.5, płatki 50g, WPC30g B32 T7,4 W47 III Posiłek: Wołowina [...]

[...] magnez i wapń. Jak nie pomoże dorzuć potas. z tym wyrabianiem siły naturalnej to do***ał na czczo nigdy (co najwyżej aeroby) najlepiej tak około 2 godziny po posiłku, przed treningiem dobre rozwiązanie jest porcja szybko wchłanialnego białka w postaci prochu + jakiś owoc (od bidy carbo) ale trening nigdy na czczo a dobry sen i psychika [...]

Też jem sobie dyma burna, ciężko dokładnie określic jego działanie, ale na treningu mam w 50-60% mokrą koszulkę, po 50min aero mam w 95% mokrą koszulkę – więc pewnie działa i z tego jestem zadowolony (biorę 2x2), z drugiej strony jak biorę rano pierwszą porcje to mnie mdli, czuję się zmulony strasznie i wyczuwam brak apetytu co jest dla [...]